Przyjęcie do wiadomości niektórych faktów, zrozumienie i zaakceptowanie rzeczywistości, obdartej z fałszywych przekonań jest ważne, ale i trudne. Akceptacja wymaga zauważenia trzech praw związanych z rzeczywistością oraz poczuciem wartości.
- Złe samopoczucie jest związane z wydarzeniami i faktami, nie ma związku z tym, kim jestem. Nie świadczy o mnie, bo jest usprawiedliwione.
- Określenie „Nie udało mi się dzisiaj (…)” nie jest równoznaczne z „Jestem nieudacznikiem”.
- Nic złego, jeżeli oceniam swoje umiejętności, zachowania, ale nie wolno osądzać swojego rdzennego JA.
Metoda, która pomaga w zdobyciu umiejętności oddzielenia tego, co zewnętrzne, od poczucia wartości opiera się na zmianie określeń. Pisałem już o magii słów i perswazji.
Słowa: „Ponieważ nie udało mi się dostać na szkolenie, więc jestem do niczego” zmieniamy na określenie wg schematu: „Chociaż nie dostałem się na wymarzone szkolenie, to jednak / mimo wszystko ważny jest sam fakt, że zakwalifikowałem się na drugi etap selekcji”.
Schodząc na bliższy nam temat. Schemat, który jest mi bliski: „Ponieważ nie umiem nawiązywać relacji z ludźmi, jestem do niczego”. Zamieniam go na: „Chociaż miałem takie, a nie inne dzieciństwo, nie nauczyłem się ufać ludziom, to jednak nauczyło mnie to wrażliwości, która może mi pomóc zrozumieć druga osobę.”
Słowa: „Ponieważ nie udało mi się dostać na szkolenie, więc jestem do niczego” zmieniamy na określenie wg schematu: „Chociaż nie dostałem się na wymarzone szkolenie, to jednak / mimo wszystko ważny jest sam fakt, że zakwalifikowałem się na drugi etap selekcji”.
Schodząc na bliższy nam temat. Schemat, który jest mi bliski: „Ponieważ nie umiem nawiązywać relacji z ludźmi, jestem do niczego”. Zamieniam go na: „Chociaż miałem takie, a nie inne dzieciństwo, nie nauczyłem się ufać ludziom, to jednak nauczyło mnie to wrażliwości, która może mi pomóc zrozumieć druga osobę.”
Pomocna może okazać się poniższa tabela.
| Dzień | Sytuacja | Wykorzystane stwierdzenie (zmiana stwierdzenia) | Skutek |
| 12.07 | "Ktoś” odniósł się do mnie agresywnie. | „Chociaż (…) był wobec mnie agresywny, to jednak nie chodziło mu o mnie, jego złośc była przede mną." | Inne podejście, spokój... |
Wystarczyło zadać
- "pytanie otwierające" (widzę, że jesteś zdenerwowany).
- "wypowiedź JA" (patrząc na Twoja agresję zastanawiam się, czy jestem jej powodem".
- identyfikacja (czy chcesz powiedzieć, że to ja jestem winie?).